AKILLI TELEFON KULLANIMI VE ÜST EKSTREMİTE KAS PROBLEMLERİ

417 Comments / HAREKET, SAĞLIK / By / 2 Ocak 2021
Paylaş

Dünya genelinde yaygın olarak, internet erişimi, bilgi edinme, video izleme, e-ticaret, sosyal medya kullanımı vb özellikleri için tercih edilmektedir. Bu nedenlerden dolayı akıllı telefonların gündelik yaşam üzerinde son derece önemli etkileri bulunmaktadır.  Akıllı telefonlar, geleneksel telefonların aksine çeşitli dijital cihazları bir araya getiren ve oldukça geniş uygulama kapasitesine sahip yüksek teknolojilere erişmiştir. Akıllı telefon kullanımı, tüketicilerin ihtiyaçlarını karşılayacak özellikleri ve kullanım kolaylıkları nedeniyle kullanım oranları büyük ölçüde artmaya devam etmektedir. Amerika’da ki erişkinlerin yaklaşık %56’ sı bir akıllı telefon sahibidir. Bu erişkinlerin ortalama akıllı telefon kullanımı yaklaşık 195 dk’ dır. Akıllı telefon kullanıcı sayısı her geçen gün dramatik şekilde artmaktadır. 2014’ de akıllı telefon kullanıcı sayısının Avrupa’da %22.5 düzeyinde artış göstererek 1.75 milyar kişiye ulaştığı ifade edilmiştir (Pew Researcher Center, 2013; Lahkola ve ark., 2007). Giderek yaygınlaşan akıllı telefon benzeri cihazların insan sağlığı üzerine etkileri merak edilen konular arasında gösterilmektedir. Bu bağlamda, mobil cihazların özellikle kas-iskelet sorunlarına ve postürel bozulmalara neden olabileceği noktasında kaygılar giderek artmaktadır.

Bu kaygılar özelinde konuyu ele alacak olursak, bilgisayar başında çalışmak veya uzun süre akıllı telefon kullanmak, belirli kasların tekrarlayan kullanımını teşvik ederek kas lifi hasarına, akut travmadan kümülatif hasara ve genellikle boyun ve omuzlarda meydana gelen miyojenik tonus artışlarına neden olabilmektedir (Ming ve ark., 2006). Ayrıca, akıllı telefon kullanımına bağlı olarak şikâyet edilen bazı problemler rapor edilmiştir. Bu problemlerin başında baş ağrısı, el titremesi ve parmak rahatsızlıkları gibi şikayetler de yaygındır (Eom ve ark., 2013). Aynı zamanda, yoğun akıllı telefon kullanımı üst ekstremite problemlerine(özellikle üst sırt ve boyun) neden olabileceği de vurgulanmıştır (Berolo ve ark., 2011). Literatür incelendiğinde, uzun süre bilgisayar veya akıllı telefon kullanımı tendon, kaslar ve perimetrik (görsel ekran terminal sendromu problemlerine) doku üzerinde sürekli mekanik strese neden olduğu vurgulanmıştır (Ma ve ark., 2014; Ko ve ark., 2013). Kaslarda artan gerginlik düzeyi, artan mikroskobik kas hasarına, sinir ve kan damarlarında bozulmalara neden olarak olağan işler sırasında performans kayıplarına neden olabilmektedir (Kim ve ark., 2012). Tüm bilimsel bilgiler ışığında net bir şekilde ekran başında belirli bir süre geçirmeni özellikle baş, boyun, omuz, üst-orta sırt ve göğüs bölgesi kaslarını negatif etkileyeceği söylenebilir.

Literatür açısından “Görsel Ekran Terminal Sendromu” kavramı, yaygın olarak uzun süreli flekse olmuş boyun postürü, artmış gerim yüzünden boyun ve omuzlarda ağrı şikâyeti ile seyirlidir. Masaüstü bilgisayar kullanımına maruz kalan çalışanların yoğun kullanıma bağlı şikayetleri rapor edilmektedir. Bu sendromun ortadan kaldırılması için standart dinlenme prosedürleri, germe ve egzersiz seçenekleri çalışma yaşamı boyunca tavsiye edilmektedir (Johnston ve ark., 2008; Szeto ve ark., 2005; Kietrys ve ark., 2007). Boyun ve omuz bölgesinde görülen tekrarlayan ve kümülatif travma, spesifik bir kas-iskelet sistemi anormalliği olan “İleri Baş Postürüne – Forward Head Posture (FHP)” neden olabilmektedir (Mekhora ve ark., 2000). FHP mekanizması incelendiğinde derin servikal fleksör (longus colli-capitis), skapular retraktör (rhomboidler – trapezius) kaslar zayıflarken, omuz/kol adduktörler (pectoralis majör-minor) ve servikal ekstansör (semispinalis capitis-cervisis) kaslar tonunu arttırmakta ve kısalmaktadır. FHP sırasında normal anatomik duruş pozisyonuna göre upper trapezius kas aktivasyonunda artışlar ve buna bağlı olarak aşırı kullanım kaynaklı ağrı şikayetleri de rapor edilmiştir (Schüldt ve ark., 1986).

İlginç bir şekilde, tüm mobil el cihazları genel olarak tek el baskın olarak kullanılmaktadır. Karlson ve ark., (2006) tüm mobil cihazların tek el kullanım oranını %74 düzeyinde olduğunu rapor etmiştir. Mobil el cihazları kullanımı sırasında en fazla etkilenen kaslar; upper trapezius, ekstensor pollicis brevis ve abductor pollicis kaslarıdır. Bu kaslar, tek el ile mobil cihaz kullanımı sırasında çift el kullanıma göre yaklaşık iki kat daha fazla kas aktivitesi üretmesine neden olmaktadır. Literatürde, Shim ve Zhu (2011) tarafından yapılan bir araştırmada masaüstü bilgisayarlara kıyasla dokunmatik ekran kullanımının boyun ve omuzlardaki kaslarda yorgunluk ve stres geliştirme potansiyelinin daha yüksek olduğu bildirilmiştir. Bu kanının rasyonel nedeni olarak akıllı telefonlar ve tablet PC’ler gibi küçük monitörlü cihazların kullanıcıların aşağıya bakmasına (artan boyun fleksiyonu) ve kamburlaşmasına (omuz yuvarlaklaşması) daha fazla neden olabileceği gösterilmektedir (Greig ve ark., 2005). Bu bağlamda, statik bir pozisyonda ve desteksiz bir kol ile akıllı telefon kullanımı boyun ve omuzların anormal hizalanmasına da neden olabilecektir.

Bu noktada, güncel bilimsel literatür bilgisine göre, modern dünyanın en önemli fenomenlerinden biri olan akıllı telefon, tablet, laptop vb. cihazların yaygın ve yoğun kullanımı aslında öncelikle belirli nöro-musküler ağrı şikayetlerine ve sonrasında postürel problemlerin gelişmesine zemin hazırlama potansiyeli olduğunu anlayabiliyoruz. Peki, ne yapacağız? Teknojik cihazları terk mi edeceğiz? Bunun olması yakın gelecekte pek mümkün görünmüyor. Bana göre akılcı da değil? İnsan hayatı açısından artık teknolojik erişim yeni bir dönemin başlamasına neden olarak yeni bir uyarlanım fazını başlatmıştır. Bu nedenle, her uyarlanım fazı gibi bu dönemde belirli sıkıntıların görülmesi gayet normaldir. Ancak, burada eksik olan konu uyarlanım açısından adaptasyonun gelişmesi için bizim hangi stratejileri kullanacağımız. Teknolojik araçların kullanımı nedeniyle meydana gelebilecek sorunların önlenmesi ve çözümü noktasında yapabileceğimiz bir dizi strateji bulunmaktadır. Bunlar;

  • Nötr postür farkındalığı kazanmak
  • 20-20-20 kuralını uygulamak (20 dk’ da bir, 20 sn, 20 metre uzağa bakmak)
  • 1 saatten fazla sabit kalmamak (en az 5 dk ara vermek ve hareket etmek)
  • Çalışma saatleri arasında küçük molalar vermek
  • Fiziksel aktif olmak (günde 10 bin adım yürümek)
  • Her gün 15 dk stretching (germe) yapmak
  • Haftada 3-4 gün egzersiz yapmak (özellikle direnç egzersizi)
  • Ekran yerleşim farkındalığı oluşturmak (görsel açı optimizasyonu sağlamak)
  • Akıllı cihazları tek seferde 20 dk’ dan uzun kullanmamak
  • Seyahat sırasında mecbur olmadıkça akıllı cihazları kullanmamak
  • Düzeltici egzersizler yapmak (eğitimli bir profesyonel eşliğinde)
  • Nefes farkındalığı geliştirmek (diyafram aktivasyonu sağlamak)

Yeni Yılın Mottosu: “Kalp denizdir, dil de kıyı, denizde ne varsa kıyıya o vurur – Mevlana”.

Referanslar (ilgili kaynağa tıklayıp erişebilirsiniz)

Berolo S, Wells RP, Amick BC 3rd: Musculoskeletal symptoms among mobile hand-held device users and their relationship to device use: a preliminary study in a Canadian university population. Appl Ergon, 2011, 42: 371–378.

Eom SH, Choi SY, Park DH: An empirical study on relationship between symptoms of musculoskeletal disorders and amount of smartphone usage. J Korea Saf Manage, 2013, 15: 113–120.

Greig AM, Straker LM, Briggs AM: Cervical erector spinea and upper trapezius muscle activity in children using different information technologies. Physio- therapy, 2005, 91: 119–126.

Johnston V, Souvlis T, Jimmieson NL, et al.: Associations between individual and workplace risk factors for self-reported neck pain and disability among female office workers. Appl Ergon, 2008, 39: 171–182.

Karlson AK, Bederson BB, Contreras-Vidal JL: Understanding singlehanded mobile device interaction. HCIL Tech Report, Human-Computer Interaction Lab, University of Maryland, College Park, 2006.

Kietrys DM, Galper JS, Verno V: Effects of at-work exercises on computer operators. Work, 2007, 28: 67–75.

Kim GY, Ahn CS, Jeon HW, et al.: Effects of the use of smartphones on pain and muscle fatigue in the upper extremity. J Phys Ther Sci, 2012, 24: 1255–1258

Kim, S. Y., & Koo, S. J. (2016). Effect of duration of smartphone use on muscle fatigue and pain caused by forward head posture in adults. Journal of physical therapy science, 28(6), 1669–1672.

Ko K, Kim HS, Woo JH: The study of muscle fatigue and risks of musculoskeletal system disorders from text inputting on smartphone. J Ergo Soc Korea, 2013, 32: 273–278.

Lahkola A, Auvinen A, Raitanen J, et al.: Mobile phone use and risk of glioma in 5 North European countries. Int J Cancer, 2007, 120: 1769–1775.

Ma C, Li W, Cao J, et al.: A Fatigue Detect System Based on Activity Recognition. In: Internet and Distributed Computing Systems; Lecture Notes in Computer Science. Cham: Springer International Publishing, 2014, pp 303–311.

Mekhora K, Liston CB, Nanthavanij S, et al.: The effect of ergonomic intervention on discomfort in computer users with tension neck syndrome. Int J Ind Ergon, 2000, 26: 367–379.

Ming Z, Pietikainen S, Hänninen O: Excessive texting in pathophysiology of first carpometacarpal joint arthritis. Pathophysiology, 2006, 13: 269–270.

Schüldt K, Ekholm J, Harms-Ringdahl K, et al.: Effects of changes in sitting work posture on static neck and shoulder muscle activity. Ergonomics, 1986, 29: 1525–1537.

Shin G, Zhu X: User discomfort, work posture and muscle activity while using a touchscreen in a desktop PC setting. Ergonomics, 2011, 54: 733–744

Szeto GP, Straker LM, O’Sullivan PB: A comparison of symptomatic and asymptomatic office workers performing monotonous keyboard work—2: neck and shoulder kinematics. Man Ther, 2005, 10: 281–291.

417 Yorum “AKILLI TELEFON KULLANIMI VE ÜST EKSTREMİTE KAS PROBLEMLERİ”

  6. delaremontnika.ru

    obviously like your web-site however you need to test the spelling on quite a few of your posts. Several of them are rife with spelling problems and I find it very bothersome to tell the truth on the other hand I will certainly come back again.

    Yanıtla
  8. twitch.tv

    I am extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you customize it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it’s rare to see a nice blog like this one these days.

    Yanıtla
  11. daachkaru

    Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it is really informative. I’m gonna watch out for brussels. I will appreciate if you continue this in future. Lots of people will be benefited from your writing. Cheers!

    Yanıtla
  13. glavsadovnik.ru

    I’m really enjoying the design and layout of your site. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme? Exceptional work!

    Yanıtla
  37. daachka.ru

    Pretty section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Any way I’ll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently rapidly.

    Yanıtla
  41. agrosadovnik.ru

    I loved as much as you will receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish. nonetheless, you command get bought an edginess over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield this increase.

    Yanıtla
  45. сделать чеки на гостиницу в москве

    hey there and thank you for your information I’ve definitely picked up anything new from right here. I did however expertise some technical issues using this site, since I experienced to reload the site many times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google and can damage your quality score if advertising and marketing with Adwords. Anyway I’m adding this RSS to my e-mail and can look out for a lot more of your respective interesting content. Make sure you update this again soon.

    Yanıtla
  47. infoda4nik.ru

    Thank you for the auspicious writeup. It if truth be told used to be a entertainment account it. Glance complex to far introduced agreeable from you! By the way, how can we keep in touch?

    Yanıtla
  53. חשפניות

    Hey there just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the images aren’t loading correctly. I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different browsers and both show the same results.

    Yanıtla
  59. sphynx cat for sale

    I have been surfing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all site owners and bloggers made good content as you did, the internet will be much more useful than ever before.

    Yanıtla
  60. sphynx kitten price

    Greetings I am so excited I found your blog page, I really found you by mistake, while I was researching on Askjeeve for something else, Anyhow I am here now and would just like to say thank you for a fantastic post and a all round exciting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read through it all at the minute but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the excellent job.

    Yanıtla
  61. חשפניות

    The other day, while I was at work, my sister stole my iPad and tested to see if it can survive a 25 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now broken and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!

    Yanıtla
  64. cash loan near me

    A person necessarily lend a hand to make significantly articles I would state. This is the first time I frequented your web page and to this point? I amazed with the research you made to create this actual submit incredible. Great activity!

    Yanıtla
  65. liect

    Dal punto di vista burocratico, spiega Vitez, la procedura per far rimuovere le slot è piuttosto semplice e non ha comportato grandi costi. «Per noi è conveniente anche dal punto di vista economico – osserva – perché abbiamo calcolato che con il turn-over di clienti nel nuovo spazio guadagniamo più che dalle slot». Giocare alle slot e ai giochi di casinò nella nostra sezione sui giochi gratuiti è molto semplice. Non hai bisogno di scaricare né installare alcunché. Ti basta navigare nell’elenco dei giochi o utilizzare la funzione di ricerca per selezionare il tuo gioco preferito: toccalo e lo vedrai caricarsi per essere pronto all’uso. Quindi, premi sul pulsante “spin” se stai giocando a una slot, oppure piazza la tua puntata per avviare il round nei giochi da tavolo.
    https://felixwdee963074.madmouseblog.com/1480317/scratchmania-registrazione
    Terzo vantaggio, tutt’altro che secondario, nei siti scommesse con bonus senza deposito si può mettere alla prova la propria fortuna senza dover, per forza, spendere un centesimo di euro. Ci sono alcune promozioni molto vantaggiose che vengono sbloccate dopo il deposito, ma senza alcun obbligo: il bonus iniziale è a disposizione di tutti. Prima di iniziare vogliamo però sottolineare la bontà dei bookmakers stranieri con licenza internazionale, che contrariamente a quanto si possa pensare, non sono illegali. Il bonus quote maggiorate è una speciale tipologia di promozione che va ad impattare direttamente sul payout, che rappresenta (o… Questo procedimento vale per ogni tipo di bonus senza deposito. In genere lo sport dove si accentra la maggiore attenzione quando si pensa a puntare delle giocate è il calcio ma esistono anche bonus dedicati per le competizioni ippiche o il tennis o anche per gli eSports, le nuove discipline che riscontrano sempre più apprezzamento e nuovi gamblers appassionati.

    Yanıtla
  69. online television

    Hey there! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to give it a look. I’m definitely enjoying the information. I’m book-marking and will be tweeting this to my followers! Terrific blog and fantastic style and design.

    Yanıtla
  71. стяжка пола под ключ

    Хотите получить идеально ровный пол в своем доме или офисе? Обратитесь к профессионалам на сайте styazhka-pola24.ru! Мы предлагаем услуги по стяжке пола любой сложности и площади, а также устройству стяжки пола под ключ в Москве и области.

    Yanıtla
  74. механизированная штукатурка

    Хотите получить идеально ровные стены в своей квартире или офисе? Обращайтесь к профессионалам на сайте mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru! Мы предоставляем услуги по механизированной штукатурке стен в Москве и области, а также гарантируем быстрое и качественное выполнение работ.

    Yanıtla
  78. bitokvesnuhin

    На mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru вы найдете услугу штукатурки стен машинным способом. Это оптимальное решение для идеально ровных стен.

    Yanıtla
  88. zyrtec beschikbaar in België

    You actually make it appear so easy along with your presentation however I find this topic to be actually something which I think I might by no means understand.
    It seems too complicated and very wide for me. I’m having a look
    ahead on your subsequent put up, I’ll try to get the hang of it!

    Yanıtla
  104. zamów oftan chlora online w Radomiu

    Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I had
    written and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I too
    am an aspiring blog writer but I’m still new to the whole thing.
    Do you have any points for beginner blog writers? I’d really appreciate it.

    Yanıtla
  109. Tot

    7cric stands out as the premier online casino in India for playing Blackjack, offering a diverse range of game variants to cater to all types of players. This is made possible through our partnerships with top iGaming providers, ensuring a high-quality, immersive gaming experience for all users. 7cric has every Blackjack game that will suit your skill level and preference. Download great gambling apps for your smartphone or tablet Remember, you can still play all your real money blackjack games directly via your Web browser; the Web app is just creating a more convenient option for the player – gaming quality and variety still remain just as good. When you’re looking to commit yourself to a specific gambling app, you’re not just going to pick anything. It’s normal to want to play only the best.
    http://www.stwx.net/space-uid-5812107.html
    *18+. New players only. Up to 50 (18p) locked free spins to use on Rainbow Slots. Win paid as bonus credit. 40x wagering requirement. 7 day expiry. £50 max withdrawal from bonuses without a deposit across all Intouch Games Accounts; mFortune, Mr Spin, Dr Slot, PocketWin, Casino2020, Cashmo, Bonus Boss, Jammy Monkey. T&Cs apply. BeGambleAware.org When you download a game with a free bonus attached, the bonus can be claimed only once. There will be no bonuses for subsequent downloads of the same game by you. *18+. New players only. Up to 50 (18p) locked free spins to use on Rainbow Slots. Win paid as bonus credit. 40x wagering requirement. 7 day expiry. £50 max withdrawal from bonuses without a deposit across all Intouch Games Accounts; mFortune, Mr Spin, Dr Slot, PocketWin, Casino2020, Cashmo, Bonus Boss, Jammy Monkey. T&Cs apply. BeGambleAware.org

    Yanıtla
  128. сантехник краснодар

    Woah! I’m really loving the template/theme of this site. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging to get that “perfect balance” between user friendliness and visual appeal. I must say that you’ve done a awesome job with this. In addition, the blog loads extremely fast for me on Internet explorer. Superb Blog!

    Yanıtla
  154. комн цветы фото и названия

    With havin so much content and articles do you ever run into any problems of plagorism or copyright violation? My site has a lot of completely unique content I’ve either created myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the web without my agreement. Do you know any solutions to help reduce content from being ripped off? I’d certainly appreciate it.

    Yanıtla
  248. hellobanana

    Hey! Do you know if they make any plugins to help with SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results. If you know of any please share. Thank you!

    Yanıtla