Sporcular arasında Kardiyak kaynaklı ani ölümler görülen üzücü olaylardan biridir. Son Avrupa Şampiyonasında (Euro 2020) Danimarkalı 29 yaşındaki Christian Eriksen Finlandiya ile oynanan maçta bir anda yerde kaldı. Olayın olduğu andan itibaren saha içinde ve dışında yaşananlar, hemen herkes için sporcuların bu kadar yoğun fiziksel ve fizyolojik yüklenmelerine rağmen nasıl böylesine kötü ve elim bir …
Tüm dünyada yetişkinlerin çoğu sedanter bir yaşam tarzı benimsemiştir. Yetişkinlerin, Avrupa’ da %43-87’ si, Birleşik Devletlerde %60+’ ı ve Avusturalya’da ise %43’ ü sedanter yaşamaktadır (USDHHS, 1996; Varo ve ark., 2003; Bauman ve ark., 2006; Tudor-Locke ve ark., 2004). Fiziksel İnaktivite hem ölüm hem de kronik hastalık nedeni olarak gösterilmektedir (Haskell ve ark., 2007). Modern …
Protein tüketimi hemen herkesin merak ettiği konular arasındadır. Günlük tüketilmesi gereken optimal (en uygun) protein tüketim miktarının ne olduğu temel sorunsaldır. Bu sorunsalın yanıtı literatür açısından tam olarak belirli olmasa da genel kabul gören bazı referans değerlerinin olduğunu biliyoruz. Literatür incelendiğinde, protein tüketimi ile ilgili genel kabul gören tüketim oranı görece olarak sağlıklı sedanter kişilerin …
Modern dünya toplumlarının en fazla sağlık sorun yaşadığı 3 başlık kalp hastalığı, Obezite ve diyabettir. Bu hastalıklar toplumları hem yaşam kalitesi hem de ekonomik faktörler üzerinden rahatsız etmektedir. Bu hastalıkların büyük oranda yaşam tarzımızla ilişkili olduğu bildirilmektedir. Modern dünya yaşam tarzının bu hastalıkların görülme oranlarını arttırdığı yönünde genel bir kabul söz konusudur. Bu kabulün altındaki …
Profesyonel veya rekreasyonel düzeyde kas gücünü artırmak isteyen sporcular arasında direnç band kullanımı önemli bir popülerlik kazanmıştır. Bunun başlıca nedeni, hareket aralığı boyunca kas kuvveti oluşturma kapasitesi sağlama potansiyeli gösterilmektedir (Wallace ve ark., 2006). Direnç band ekipmanı, band uzunluğunun geçici olarak uzatılması için kas kuvveti gerektiren elastik bant malzemesinden oluşur.
Bugünlerde çoğu egzersiz uzmanı, kardiyorespiratuar zindeliğin genel sağlık ve yaşam beklentisi üzerine doğrudan etki edebileceği konusunda yoğun bir tartışma içindedir. Benzer şekilde, “Neden kardiyovasküler egzersiz yapmalıyız?” sorusunu dikkat çekilen önemli sorunsallardan biridir. Literatür incelendiğinde, düşük kardiyorespiratuar zindelik (CRF) artmış ölümcül kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilendirilmektedir (Kodama ve ark. 2009). Düzenli bir fiziksel aktivite alışkanlığı CRF’yi arttırabilir, ancak çoğu kişi, halk sağlığı kurumları veya çeşitli otorite sayılacak dernekler tarafından önerilen egzersiz reçetelerini takip etmede oldukça zorluk çekmektedir.
Günümüzün önemli ölümcül hastalıklarından olan kanser hemen hemen tüm toplumların yüzleştiği güncel bir problemdir. Kanser her ne kadar son on yıllar boyunca gündemimize girmiş olmasına rağmen, kanser gerçeği yaklaşım M.Ö. 3000’ li yıllara dayanmaktadır. Yapılan bilimsel kazılarda, ezoterik ve gizemli Mısır medeniyeti dönemlerinden kalma bir kemik kanseri türünün görüldüğü tarihe not düşülmüştür. Bu bulgu, kanser gerçeğinin sanılanın aksine oldukça eski tarihlere dayandığı gerçeğini desteklemektedir. Aynı zamanda, kanser kelimesinin epistemolojik açıdan kullanımı ile ilgili yapılan araştırmalar, ünlü yunan hekimi Hipokratın (MÖ, 460-377) “Carcinos veya Carcinomo” kelimelerini kullandığı ifade edilmektedir.
Birçok çoklu eklem hareketi sırasında, kinetik zincir boyunca her bir eklem etrafında oluşturulan kuvvet birikimi, eklem torklarının birbirine benzemesine yol açar. Örneğin, bench press, deadlift, squat vb. gibi hareketler bu durum için benzer hareketlerdir. Bu çok eklemli hareketler sırasında, eklem hareket açıklığı tam ekstansiyona yaklaştığında, kas-iskelet kaldıraç sistemi mekanik bir avantaj sağlar ve daha büyük dış direnç kuvvetlerini kaldırabilecek potansiyel sergiler (Zatsiorskyi 2003). Skuat, deadlift, bench press, bacak press ve omuz pres gibi egzersizler yükselme fazı (ascending) kuvvet eğrileri ile yapılan egzersizlerdir.
İnsan kuvveti eğrilerini etkileyen önemli unsurlar arasında direnç antrenmanlarının adaptif potansiyel gelişimi için gerekli olan, kinematik ve kinetik unsurlar iyi anlaşılmış olmalıdır. Çünkü kinematik ve kinetik faktörler hormonal ve metabolik tepkileri uyarmada öncüldür. Kinematik faktörler, bir nesnenin pozisyonundaki değişimi pozisyon, yer değiştirme, zaman, hız ve hızlanma gibi değişkenler vasıtasıyla tanımlanmaktadır (Grimshaw ve ark., 2006).
Mekanistik olarak, uzun dinlenme aralıkları kas performansını arttırabilir. Bu artışın temel kaynağı kreatin havuzunda adenozin trifosfat restorasyonu ve resentez potansiyeli gösterilebilir. Literatür incelendiğinde, kreatin takviyeleri kas hipertrofisi ve performans üzerine etki edebilme kapasitesi bakımından genel kabul görmektedir (Buford ve ark., 2007; Figueiredo ve ark., 2018). Aynı zamanda, kreatinin direnç antrenman adaptasyonuna neden olan rasyonel mekanizmaları arasında daha yüksek yüklenme, daha fazla toplam çalışma kapasitesi ve yoğun egzersizleri uzun süre devam ettirebilme kapasitesi gösterilmektedir (Burke ve ark., 2000; Vanderberghe ve ark., 1997; Volek ve Rawson, 2004; Chrush ve ark., 2001; Devries ve Phillips, 2014).
