Blog

Profesyonel veya rekreasyonel düzeyde kas gücünü artırmak isteyen sporcular arasında direnç band kullanımı önemli bir popülerlik kazanmıştır. Bunun başlıca nedeni, hareket aralığı boyunca kas kuvveti oluşturma kapasitesi sağlama potansiyeli gösterilmektedir (Wallace ve ark., 2006). Direnç band ekipmanı, band uzunluğunun geçici olarak uzatılması için kas kuvveti gerektiren elastik bant malzemesinden oluşur.

Bugünlerde çoğu egzersiz uzmanı, kardiyorespiratuar zindeliğin genel sağlık ve yaşam beklentisi üzerine doğrudan etki edebileceği konusunda yoğun bir tartışma içindedir. Benzer şekilde, “Neden kardiyovasküler egzersiz yapmalıyız?” sorusunu dikkat çekilen önemli sorunsallardan biridir. Literatür incelendiğinde, düşük kardiyorespiratuar zindelik (CRF) artmış ölümcül kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilendirilmektedir (Kodama ve ark. 2009). Düzenli bir fiziksel aktivite alışkanlığı CRF’yi arttırabilir, ancak çoğu kişi, halk sağlığı kurumları veya çeşitli otorite sayılacak dernekler tarafından önerilen egzersiz reçetelerini takip etmede oldukça zorluk çekmektedir.

Birçok çoklu eklem hareketi sırasında, kinetik zincir boyunca her bir eklem etrafında oluşturulan kuvvet birikimi, eklem torklarının birbirine benzemesine yol açar. Örneğin, bench press, deadlift, squat vb. gibi hareketler bu durum için benzer hareketlerdir. Bu çok eklemli hareketler sırasında, eklem hareket açıklığı tam ekstansiyona yaklaştığında, kas-iskelet kaldıraç sistemi mekanik bir avantaj sağlar ve daha büyük dış direnç kuvvetlerini kaldırabilecek potansiyel sergiler (Zatsiorskyi 2003). Skuat, deadlift, bench press, bacak press ve omuz pres gibi egzersizler yükselme fazı (ascending) kuvvet eğrileri ile yapılan egzersizlerdir.

İnsan kuvveti eğrilerini etkileyen önemli unsurlar arasında direnç antrenmanlarının adaptif potansiyel gelişimi için gerekli olan, kinematik ve kinetik unsurlar iyi anlaşılmış olmalıdır. Çünkü kinematik ve kinetik faktörler hormonal ve metabolik tepkileri uyarmada öncüldür. Kinematik faktörler, bir nesnenin pozisyonundaki değişimi pozisyon, yer değiştirme, zaman, hız ve hızlanma gibi değişkenler vasıtasıyla tanımlanmaktadır (Grimshaw ve ark., 2006).