Merhaba, Bu hafta blog yazımda keyifli bir konu ile karşınızdayım. Son dönemlerde egzersiz farkındalığı giderek artmaktadır. Artan bu egzersiz farkındalığı ile beraber birçok kişide (cinsiyetten bağımsız bir şekilde) kaslanma güdüsü baskın hale gelmiştir. Kaslanma isteği büyük oranda estetik kaygılar ve iyi görünme gibi niyetler için istense de genel sağlığı korumak ve sürdürmek için de yaygın …
Merhaba, Bu hafta blog yazımda, birçok kişinin direnç egzersizi yaparken aklını kurcalayan sorulardan bir tanesini cevaplamak istiyorum. Genel olarak, direnç egzersizi yapanlarda hipertrofi temelli mi? yoksa kuvvet temelli mi? antrenman yapmalıyım sorusu hakimdir. Büyük oranda siz de bu ikilemi yaşamış olabilirsiniz. Peki gerçekten burada izlenmesi gereken stratejiler nelerdir? Hipertrofi veya kuvvet temelli antrenman yapmanın etkileri farklı mı? Muhtemel kazanımları, dezavantajları …
Direnç Antrenmanı: Hipertrofi vs Kuvvet Antrenmanı Read More »
Merhaba, Bu hafta son yıllarda egzersiz türü denildiğinde ilk akla gelen seçeneklerden biri olan yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanları yani HIIT kavramını konuşalım. Ancak blog yazımı bilimsel kanıtlar eşliğinde HIIT modalitelerinin olası faydaları yerine muhtemel negatif etkileri üzerine yürüteceğim. Çünkü, daha önce HIIT antrenmanlarının muhtemel etkileri ile ilgili bir yazı kaleme almıştım (buradan okuyabilirsiniz). Bilimsel ve …
HIIT Pratikleri Kortizol Hormonu Düzeyini (Stresi) Arttırabilir mi? Read More »
Merhaba Bu hafta blog yazımda her direnç (ağırlık) antrenmanı yapan hemen herkesin sıklıkla deneyimlediği kas hasarı fenomenini tartışalım. Egzersiz sonrası geç dönemde (24-48 saat sonra) ortaya çıkan kas hasarı nedir? Neden önemlidir? Kas gelişimi için gerekli midir? Ağrı ne kadar çok ise o kadar iyi midir (ağrı yok gelişim yok)? Gelin beraber bu soruları bilimsel …
Merhaba, Bu hafta blog yazımda, son zamanlarda en fazla konuşulan ve tartışılan core bölgesi ve aktivasyonu üzerine konuşacağız. Hemen herkes için core bölge aktivasyonu son derece kritik bir başlıktır. Peki, core bölge denildiğinde neyi kast ediyoruz? Core bölgesi kasları hangileridir? Core aktivasyonu neden önemlidir? Core bölge kasları nasıl aktifleştirilir? Tüm bu soruların bilimsel kanıtlar ışığında …
Merhaba bu hafta blog yazımda keyifli bir konuyu ele aldım. Bu konuyu okurken sizin de ilginizi çekeceğine ve size yeni bilgiler ve ufuklar açacağına eminim. Endorfin nedir? Endorfin salgılamak neden önemli? Endorfinler vücutta nasıl harekete geçerler? Tüm bu soruları bilimsel kanıtlar ışığında yanıtlamaya çalışalım. Endorfinler vücudun doğal ağrı kesicileri olarak bilinirler. Ayrıca, ruh halinizi de …
Merhaba bu hafta blog yazımda son on yılların en sıcak konularından birini kaleme aldım. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar ya da nam-ı diğer “HIIT” yaklaşımını birlikte inceleyelim. HIIT yaklaşımı gerçekten insan sağlığını etkileme potansiyeline sahip midir? Yoksa bir trend yani geçici bir heves midir? HIIT denildiğinde anlamamız gereken nedir? HIIT antrenmanı kimler için uygundur? Kimler HIIT …
Merhaba, bu haftanın blog yazısı bayram haftasına denk geldiği için bir iki gün gecikmeli olarak yayımlıyorum. Çünkü bayram özelinde herkesin kendine özgü bir yoğunluğu ve ritüeli olacaktır. Bu bağlamda, öncelikle herkesin bayramını kutluyorum. Sevdiklerinizle sağlıklı, huzurlu ve mutlu bayramlar geçirmenizi diliyorum. Bu hafta “Direnç egzersizlerinin sağlıklı yaşama ve yaş alma üzerine nasıl bir etki düzeyi …
Direnç Egzersizi: Sağlıklı ve Güvenli Yaşama/Yaş Alma Read More »
Merhaba, Bu hafta blog yazımda, beni daha önce tanıyan veya eğitimlerime katılan kişilerin bu alışkanlığımı bildikleri bir konudan bahsedeceğim. Güne yürüyüş yaparak başlamak gerçekten bizi daha zinde ve enerjik hissettirebilir mi? Veya yürüyüş yaparak güne başlamanın gün içinde olukça ihtiyaç duyduğumuz özelliklerden olan üretkenlik ve verimlilik üzerine etki edebilir mi? dahası, vücut ağırlığımızı yönetmek için …
Bu hafta blog yazımda size oldukça ilginç bir başlıktan bahsedeceğim. Diyabet (tip 2 diyabet, yazının bundan sonraki bölümlerinde diyabet kavramını tip 2 diyabeti tanımlamak için kullanacağım) sorunu 1970’lerden itibaren gelişmiş ve gelişmekte olan toplumlarda yaygınlaşmaya başlayan ve ciddi sağlık sonuçları olan kronik bir metabolik rahatsızlıktır. Dahası, bugün dünya genelinde yaklaşık 500 milyondan fazla tip 2 …
Egzersiz Zamanının Glisemik Kontrol Üzerine Etkileri Read More »
