EN ETKİLİ ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ

470 Comments / BESLENME, SAĞLIK / By / 20 Şubat 2021
Paylaş

Son 40 yılın önemli ve popüleritesi giderek artan konuları arasında zayıflama başlığı gelmektedir. 2000’ li yıllara kadar erişkinler arasında yaygın olarak konuşulan bir başlık olmasına rağmen 2000’ lerden sonra çocuklar içinde konuşulan ve tartışılan bir başlık haline gelmiştir. 1960’ lardan itibaren Dünya genelinde vücut ağırlığı, vücut yağ oranı, beden kütle indeksi ve bel çevresi gibi parametrelerin her 10 yılda ikiye katlayarak sürekli artması vücut ağırlığı kontrolünü ve zayıflama başlıklarını sağlık ve fitness alanında ilgi çekici bir başlık haline getirmiştir. 1970’ lerden itibaren TV programları arasında zayıflama programları popüler olmaya başlamış ve fitness devrimi (zayıflama ve güzel görünme niyetiyle) kendini giderek hissettirmeye başlamıştır. Dahası, sadece Birleşik Devletlerde 2000’ lerden itibaren zayıflama amacı ile yıl bazlı olarak yaklaşık 40 milyar dolarlık bir ürün ve hizmet alımının gerçekleştiği rapor edilmiştir.

Hekimlerin bazı hastalıkların (Obezite, diyabet, kalp hastalıkları, kanser ve kas-iskelet sorunları vd.) önlenmesi ve yönetilmesi için tavsiye ve çözüm stratejileri arasından “kilo vermelisin” sözü sıklıkla tercih edilmektedir. Çünkü, bilimsel literatür vücut ağırlığının hemen tüm hastalıklar ile ilişkisi olduğu noktasında genel bir kabul içindedir. Bu nedenle, bir hastalığın oluşması, gelişmesi ve sağlığı etkilemesi noktasında vücut ağırlığı düzeyi majör faktörlerden biridir. Aynı zamanda, hükümetlerin sağlık harcamalarının giderek genel bütçe üzerinde yarattığı büyük baskı nedeniyle kamu spotları ve farkındalık çalışmaları da 2000’ lerden sonra dikkat çekmeye başlamıştır. Tüm bu bilgiler dikkate alındığında gelecek 10 yıllar içinde vücut ağırlığı konusunun Dünya’ nın başına ağrıtmaya ve zayıflama niyetinin popüleritesini arttırmaya devam edeceği sanılmaktadır.

Bugüne kadar özellikle 1960’ lardan itibaren zayıflama ve kilo kontrolü başlığı üzerine 20 binin üzerinde akademik çalışma yapıldığı “Google Akademik” aramalarında karşılaşılacaktır (anahtar kelimeler “lose weight” ve “weight control”). Bilimsel camia ve saygın otorite kurum ve kuruluşları zayıflama konusu özelinde toplumlara belirli stratejiler oluşturmak için yoğun çaba ve mesai harcamış ve harcamaya da devam etmektedir. Ancak, bu denli yoğun bir çaba ve üretilen akademik çalışmaya rağmen hala Obezite ve kilo sorununun Dünya’ da yaygınlaşması düşündürücüdür.

Bilimsel çalışmalar ve otorite kurumlar toplumları etkileme ve yönlendirme noktasında son derece başarılı bir ikili olarak son 50-60 yıla damgasını vurmuştur. Modern toplumların yönelimleri bilimsel araştırmalara ve otorite kabul edilen kurumların tavsiyelerine ve rehberlerinde ki açıklamalarına göre şekillenebilmektedir. 1960’ lardan sonra endüstri son kullanıcının (halkın) yönelimlerine göre ürünlerini şekillendirme noktasında hem bilimsel çalışmaları hem de otoriteyi takip etmekte hatta bazen (bence çoğunlukla) finanse etmektedir. 1960’ lardan önce Obezite veya yüksek vücut ağırlığı Amerika özelinde bile (en yüksek obez insanın bulunduğu ülke olarak baz alınmıştır) %10’ un altında olarak rapor edilmiştir. Bu kadar düşük bir orana sahip olan Obezite oranlarının bugün Dünya genelinde %30-40 bandına eriştiği önümüzdeki dönemlerde artık her 2 kişiden 1’inin obez veya fazla kiolu olacağı gerçeği ile bizi karşı karşıya bırakmıştır. Dahası, Türkiye açısından durumu incelediğimizde durumun vehameti ve büyüklüğü hayret edilecek boyutlardadır. Güncel verilere göre (WHO, 2020 obezite raporu), Türkiye’ de obez veya aşırı kilolu kişi sayısı nüfusun yaklaşık %32’ sidir. Bu oran Avrupa’ da 1. ve Dünya genelinde 8. sıraya Türkiye’yi taşımıştır. Üzülerek belirtmeliyim ki ülkemizin ve Dünyanın yakın gelecekte bu sorun ile baş etme noktasında başarılı olması mevcut stratejiler ile ne yazık ki mümkün değildir. Bu genel kabulüm belki bir takım kişiler tarafından karamsar veya yanlış yorumlanabilir. Bu nedenle, genel meydan okumamın altında yatan rasyonel nedenleri aşağıda sıralıyorum.

  • Hareketsizlik seviyesinin insanlar arasında her geçen yıl giderek artması
  • Besin alımının (kalori miktarının) her geçen yıl giderek yükselmesi
  • İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalarda tüketim hızının yaygınlaşması
  • Doğal ürünlere erişim zorluğu ve maliyet yüksekliği
  • Genetiği değiştirilmiş besin çeşitliliğinin artması
  • Hava kirliliği ve yaşanabilir çevrenin azalması
  • Denizlerin sürekli kirlenmesi
  • Gıda güvenliğinin giderek tehdit altına girmesi
  • Hayat koşullarının hareketsizliği teşvik etmesi
  • Ekran başında geçen sürenin dramatik yükselmesi
  • Egzersiz farkındalığı ve katılımının sınırlı olması
  • Hükümetlerin sağlık stratejilerinin önleme ve koruma odaklı değil tedavi eğilimli olması
  • Eğitim programlarında hareketsizlik ve beslenme konularında yeterli teorik ve pratik içeriklerin bulunmaması
  • Çalışma koşullarının düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme konularına göre düzenlenmemesi
  • Bireysel tercihler ve alışkanlıkların manipüle edilmiş olması

Yukarıda belirttiğim maddelerin sayısı kolaylıkla arttırılabilir. Tüm bu gerekçeler ışığında önümüzdeki yıllarda “kilo sorunu” giderek başımızı ağrıtacak sorunlar arasında en ön sıralarda ki yerini sağlamlaştırmaya devam edecektir. Bu nedenle “zayıflama ve kilo yönetimi” hemen her toplum için birincil sorunlardan biri olarak dikkat edilmesi gereken bir konudur. Ortalama bir insanın vücut ağırlığının %10 artması (ortalama bir erkek için 70 kg olduğunu düşünürsek 7 kg’ lık bir artış anlamına gelir) bir dizi sağlık sorunun gelişme riskinin de bir birim artacağı anlamına gelmektedir. Vücut ağırlığı (kilo) ile genel sağlık sorunları arasında pozitif ilişki gösterdiği yani vücut ağırlığı arttıkça hastalık gelişme riskinin de artacağı yaygın bir şekilde kabul görmüş bilimsel bir realitedir. Vücut ağırlığı (kilo) ile ilişkili hastalıklar aşağıda belirtilmiştir.

  • Diyabet
  • Tüm Kalp Hastalıkları
  • Osteoporoz
  • Alzheimer
  • Parkinson
  • Bilişsel Sağlık
  • Depresyon
  • Kanserler
  • Diğer…

Zayıflama ve kilo yönetimi günümüzde ticari bir konu olarak birçok endüstriyel alanın da ilgisini çekmiş ve bu durumdan şikayetçi olan kişilere belirli ürün ve hizmet sunma noktasında çeşitli stratejiler üretilmiştir. Genel olarak, zayıflama stratejileri arasında bazı başlıklar oldukça dikkat çekicidir. Bu dikkat çekici başlıklar;

  • Zayıflama amaçlı bir ürün kullanmak
  • Diyet yapmak
  • Egzersiz yapmak
  • Medikal uygulama yapmak (yağları aldırmak vb.)

Bu 4 başlık “zayıflama” konusu açısından en fazla tercih edilen başlıklar olarak düşünülebilir. Ancak, bu başlıkların etkinliği veya süreç analizleri incelendiğinde sanılanın aksine tek başına bu stratejilerin hiçbirinin tam olarak işe yaramadığı göze çarpmaktadır. Bu durumun rasyonel nedeni olarak, bir zayıflama ürünü kullanarak zayıflamaya çalışmak belirli bir süre işe yarasa da (plasebo etkisi) devam eden süreç içinde etkinliğini yitirecektir. Dahası bu tür ürünlerle zayıflamak genel sağlığın düzeleceği anlamına gelmediği gibi verilen kiloların kas kütlesinden azalma şeklinde olacağı da unutulmamalıdır. Diyet uygulamaları büyük bir ilgi alanı ve ticari bir başlıktır. Ancak, bugüne kadar herhangi bir diyet uygulamasının tek başına işe yaradığını gösteren bir araştırma ne yazık ki bulunmuyor (akdeniz beslenme şekli bir istisna olarak kabul edilebilir). Ayrıca, bir beslenme trendi veya diyeti tek başına genel sağlığın sürdürülmesi noktasında da oldukça etkisiz ve verimsiz olacaktır. Egzersiz yapmak son 40 yılın en moda yaklaşımlarından biridir. Ancak, egzersiz yapma fikri herkesin kolaylıkla oluşturduğu bir fikir olmasına rağmen egzersizi sürdürme fikri sanılanın aksine oldukça zordur. Bir fitness salonuna yıl bazlı üye olan kişilerin iyimser bir şekilde toplamda üyeliklerinin en fazla %30-40 kadarını kullandıkları bilinen bir gerçektir. Dahası, üyeliklerin bir bölümünün birkaç kullanımdan öteye gitmediğini gösteren kanıtlarda azımsanmayacak düzeydedir (belki de bu durum sizin için de geçerlidir. Daha önce bir salona kayıt yaptırıp sadece birkaç kez gidip bıraktınız). Son yıllarda zayıflama amaçlı bir dizi medikal uygulamanın da yapıldığı bilinmektedir. Bu tür uygulamaların etkinliği kısa vadede belirgin olmasına rağmen uzun vadede verilen kiloların tekrar geri alınması ve dahası genel sağlık düzeyi üzerinde de problemlerin gelişmesine katkı sağlayacağı düşünülmektedir.

Bu noktaya kadar zayıflama başlığı üzerine genel okumalarım ve çıkarımlarımı sizlerle paylaştım. Sanılan aksine zayıflamanın basit ve sürdürülebilir stratejilerinin olmadığından ve bu sorunun giderek artacağı yönünde bir kaygı taşıdığımdan da bahsettim. Bu sorunsalı besleyen faktörlerin altını çizmeye gayret ettim. Yazının sonunda, sizlere “zayıflama ve vücut ağırlığı yönetimi” noktasında etkin yapılabilecek stratejileri de sıralıyorum (Not: bu maddeler tavsiye amaçlı değildir. Farkındalık başlıklarıdır).

  • Besin ve beslenme farkındalığı yarat
  • Hareketsiz seviyesini minimize et
  • Her gün 10 bin adım yürümeye çalış ve günlük tut
  • Tahıllardan uzak dur
  • Paketlenmiş gıdaları mutfaktan çıkar
  • Sabah ve akşam 1-2 dk nefes egzersizi yap (iş ortamında da yapabilirsiniz)
  • Haftada birkaç gün aralıklı oruç tut
  • Akşam yemeğini 18.00’ da sonlandır
  • Günde 3-4 lt (vücut ağırlığına göre değişebilir) su tüket
  • Asidik yiyecek ve ortamlardan kaçın
  • Stres seviyeni düşür
  • Açık havada vakit geçir
  • Sosyalleşmek için fırsat yarat
  • Haftada en az 3 gün egzersiz yap (bir profesyonel eşliğinde)
  • Her gün 15 dk stretching (germe) veya yoga yap
  • Taze sebze-meyve ve lif tüketimine dikkat et
  • Uyku kaliteni ve süreni optimize et
  • Porsiyonlarını küçült
  • 2 saatten uzun hareketsiz kalma
  • Her gün 5-10 kat merdiven çık
  • Alkol ve sigarayı bırak veya minimize et
  • Abartıya kaçtığın günleri telafi et
  • Pozitif ol

Tüm başlıkları düşündüğünüzde benim genel kabulümün bir programa dahil olmak olmadığını genel olarak bir yaşam tarzı oluşturmak olduğunu göreceksiniz. Bu nedenle, “başarılı bir zayıflama veya kilo yönetimi” kesinlikle tüm bu faktörlerin davranış şekline dönüşüp dönüşmediğine bağlıdır.

Eğer siz de “zayıflama veya kilo yönetimi” noktasında sorun yaşıyorsanız ve profesyonel destek almak isterseniz bize ulaşabilirsiniz.

“Sağlığı korumak, sürdürmek ve geliştirmek bir trend yaklaşımı değildir. O, bir hayat tarzıdır – MEK”

470 Yorum “EN ETKİLİ ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ”

  2. daachnik.ru

    I am really loving the theme/design of your weblog. Do you ever run into any web browser compatibility problems? A handful of my blog audience have complained about my website not operating correctly in Explorer but looks great in Chrome. Do you have any ideas to help fix this issue?

    Yanıtla
  8. daachkaru

    Hello very nice blog!! Guy .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your blog and take the feeds also? I am glad to seek out so many useful information here in the submit, we’d like develop more strategies in this regard, thank you for sharing. . . . . .

    Yanıtla
  11. myinfodacha.ru

    This is the right website for anybody who wishes to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I personally would want toHaHa). You definitely put a brand new spin on a topic that’s been written about for decades. Great stuff, just excellent!

    Yanıtla
  14. daa4a.ru

    I do agree with all the concepts you have presented on your post. They are very convincing and will definitely work. Still, the posts are too quick for beginners. May just you please prolong them a bit from next time? Thank you for the post.

    Yanıtla
  21. xxx sxe dog

    Hello there, simply became aware of your blog through Google, and found that it is really informative. I’m gonna watch out for brussels. I will appreciate should you continue this in future. Lots of other people might be benefited from your writing. Cheers!

    Yanıtla
  24. xxx animal movie com

    Nice post. I used to be checking continuously this blog and I am inspired! Very useful information particularly the last part 🙂 I take care of such info a lot. I used to be seeking this particular info for a long timelong time. Thank you and good luck.

    Yanıtla
  25. bezogoroda.ru

    Nice post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon everyday. It will always be interesting to read content from other writers and practice a little something from their sites.

    Yanıtla
  28. sadovoe-tut.ru

    I feel this is one of the such a lot significant information for me. And i’m satisfied reading your article. However want to observation on few basic things, The website taste is great, the articles is in point of fact nice : D. Good task, cheers

    Yanıtla
  33. fast indexing url

    Have you ever considered about including a little bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and all. However just imagine if you added some great visuals or video clips to give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with images and video clips, this website could certainly be one of the very best in its niche. Wonderful blog!

    Yanıtla
  42. חשפניות

    Hi, Neat post. There is a problem with your web site in internet explorer, may check this? IE still is the marketplace leader and a big part of folks will leave out your wonderful writing due to this problem.

    Yanıtla
  43. חשפניות

    After looking into a few of the blog posts on your website, I honestly like your way of blogging. I saved it to my bookmark site list and will be checking back soon. Take a look at my web site as well and let me know what you think.

    Yanıtla
  51. loans near me

    What i do not realize is if truth be told how you’re not really a lot more smartly-liked than you may be right now. You are so intelligent. You know therefore significantly when it comes to this topic, produced me personally consider it from so many numerous angles. Its like men and women aren’t fascinated unless it’s something to accomplish with Woman gaga! Your personal stuffs excellent. Always take care of it up!

    Yanıtla
  52. amoks

    In conclusion, Hit It Rich! Casino Slots offers a thrilling and rewarding gaming experience with its dazzling array of slot themes, mega jackpots, and enticing bonus rounds. The first known European gambling house, not called a casino although meeting the modern definition, was the Ridotto, established in Venice, Italy, in 1638 by the Great Council of Venice to provide controlled gambling during the carnival season. It was closed in 1774 as the city government felt it was impoverishing the local gentry. Over the past few decades, casinos have developed many different marketing techniques for attracting and maintaining loyal patrons. Many casinos use a loyalty rewards program used to track players’ spending habits and target their patrons more effectively, by sending mailings with free slot play and other promotions. Casino Helsinki in Helsinki, Finland, for example, donates all of its profits to charity.
    http://xn--hq1bo4e83bgdp9kn9iba607p45p13ac8z.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=15385
    Slotomania draws over 5 million players. The Facebook free play casino app has both web and mobile capabilities. As you can tell by the title, the social media casino app is slot-based, but there over 150 games to choose from. Slotomania awards new players 10,000 free coins upon signup and issues free coins every 2 hours. There are bonus mini games and jackpot bonuses with high prize amounts. You can send friends free coins through the app and compete in live tournaments. Slotomania is 21+ to use. Online casinos are the unique websites on the internet which offer you money for playing and winning in casino games. In the earlier times, people could play casino games only in the land based casinos but today, the interested ones do not have to go up to the land based casinos but instead they can get these online casinos at their homes.

    Yanıtla
  54. online television

    Hi there! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard work due to no backup. Do you have any solutions to prevent hackers?

    Yanıtla
  58. стяжка пола стоимость

    Хотите получить идеально ровный пол без лишних затрат? Обратитесь к профессионалам на сайте styazhka-pola24.ru! Мы предоставляем услуги по стяжке пола м2 по доступной стоимости, а также устройству стяжки пола под ключ в Москве и области.

    Yanıtla
  60. штукатурка стен

    Переставьте сомнения в сторону и обратитесь к профессионалам. механизированная штукатурка с mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru – это ваш путь к ровным и гладким стенам.

    Yanıtla
  66. bitokvesnuhin

    На mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru вы найдете услугу штукатурки стен машинным способом. Это оптимальное решение для идеально ровных стен.

    Yanıtla
  68. autocad

    An impressive share! I have just forwarded this onto a colleague who had been doing a little research on this. And he in fact bought me breakfast simply because I found it for him… lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending the time to discuss this matter here on your website.

    Yanıtla
  114. запчасти по вин

    What i do not realize is in fact how you’re not really a lot more well-appreciated than you may be right now. You are so intelligent. You know therefore significantly on the subject of this matter, produced me individually believe it from numerous various angles. Its like men and women aren’t fascinated until it’s something to accomplish with Woman gaga! Your personal stuffs nice. All the time maintain it up!

    Yanıtla
  133. seo

    Hello would you mind letting me know which hosting company you’re utilizing? I’ve loaded your blog in 3 completely different web browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most. Can you suggest a good web hosting provider at a honest price? Cheers, I appreciate it!

    Yanıtla
  140. картинка комнатные растения

    Hey! I know this is kind of off-topic but I had to ask. Does operating a well-established blog like yours take a lot of work? I’m completely new to operating a blog but I do write in my diary on a daily basis. I’d like to start a blog so I will be able to share my own experience and thoughts online. Please let me know if you have any ideas or tips for new aspiring bloggers. Appreciate it!

    Yanıtla
  160. Скупка авто Таллинн

    Wonderful site you have here but I was wanting to know if you knew of any community forums that cover the same topics talked about in this article? I’d really love to be a part of online community where I can get feed-back from other knowledgeable individuals that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know. Thank you!

    Yanıtla
  197. бизнес курсы для руководителей

    Hey there! I know this is kinda off topic however I’d figured I’d ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog article or vice-versa? My website goes over a lot of the same subjects as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you happen to be interested feel free to send me an e-mail. I look forward to hearing from you! Excellent blog by the way!

    Yanıtla